Modi per perdere peso velocemente a casa. Rimedi popolari per perdere peso

Il digiuno di un giorno per dimagrire è proprio il metodo che, se utilizzato regolarmente, ti permetterà di perdere peso velocemente e di mantenere il peso in futuro!

Leggi come puoi perdere peso velocemente e in sicurezza a casa. Innanzitutto vorrei sottolineare che dimagrire rapidamente a casa significa perdere peso di 5, massimo 7 kg a settimana, non di più. Come perdere peso velocemente e a casa?

Regole per una rapida perdita di peso a casa. Per eliminare il peso in eccesso sui fianchi e sull'addome, una dieta equilibrata e il trattamento giusto non sono sufficienti. Quindi se decidi di perdere peso velocemente a casa, questo articolo fa per te.

Come perdere peso velocemente a casa – consigli utili

Molte persone sono interessate a come perdere peso velocemente a casa, ma sfortunatamente per la maggior parte delle persone il problema dell'eccesso di peso è molto urgente: alcuni soffrono del proprio aspetto, che è tutt'altro che ideale, per altri il sovrappeso porta a un deterioramento il loro aspetto Salute e benessere generale.

È impossibile ottenere la forma desiderata per perdere peso velocemente utilizzando uno solo dei tanti metodi; Di norma, risultati positivi possono essere raggiunti solo con l'aiuto di un approccio integrato, rispettando cinque regole fondamentali.

Come perdere peso molto velocemente a casa? Conosci le regole di base:

Perdere peso velocemente a casa. Regola 1.

Tutti i tuoi futuri risultati di perdita di peso possono essere aumentati da 3 a 4 volte e questo può essere fatto solo con benefici per la salute. Se ti stai chiedendo come perdere peso a casa il più velocemente possibile e senza danni alla salute, devi solo aggiungere lo strumento più potente per perdere peso: la motivazione.

Devi iniziare a perdere peso velocemente adesso! Il domani non arriva mai e nemmeno il prossimo lunedì. Se stai leggendo questo articolo hai già fatto il primo passo, continua con costanza e vedrai sicuramente il risultato.

Purificare il corpo dalle tossine mentre si perde peso

I nutrizionisti considerano la pulizia con Enterosgel enterosorbente un passo necessario in qualsiasi programma di perdita di peso. Assorbe attivamente i prodotti di scarto e le tossine che entrano nel corpo in grandi quantità durante la scomposizione dei depositi di grasso. Quando i depositi di grasso vengono scomposti in modo intensivo, le tossine entrano nel flusso sanguigno, il che porta ad un'esacerbazione di malattie croniche, nausea e sapore sgradevole in bocca, gastrite e disturbi delle feci, pelle opaca con comparsa di acne e macchie. Le persone credono erroneamente che questi fenomeni siano associati ad una riduzione dell'apporto calorico, ma in realtà il problema sono le tossine! È anche importante che Enterosgel riempia bene lo stomaco, creando una sensazione di sazietà e allo stesso tempo assorbendo il succo gastrico e gli enzimi in eccesso. Questo neutralizza il loro effetto irritante sulle pareti dello stomaco, cioè la perdita di peso non finisce con la gastrite.

Come perdere peso a casa. Regola 2.

Giusta alimentazione.Per perdere peso velocemente a casa usando questo processo, devi cambiare il tuo approccio al sistema nutrizionale, e poi ti divertirai a perdere peso senza torturarti con restrizioni alimentari, che non sempre hanno un effetto positivo sulla tua salute. Esistono numerosi principi nutrizionali, se li segui non è così difficile non solo perdere peso velocemente, ma anche mantenere il peso ottimale per tutta la vita.

Per perdere peso velocemente, smetti di mangiare quattro tipi di alimenti: zucchero, farina, patate, riso bianco. Non pensare che il riso sia un prodotto dietetico. Solo il riso integrale fa bene alla perdita di peso e il riso bianco, da cui viene preparato il sushi, non differisce dal rotolo nel suo effetto sulla figura.

Forse non lo sai, ma il prerequisito più importante per una rapida perdita di peso è la dieta.

1. Cambia la tua dieta includendo cibi meno grassi. Scegli prodotti meno grassi da una gamma di prodotti simili, brasati o al forno al cartoccio invece di friggere e cuoci il cibo a bagnomaria.
2. Mangia cibi meno dolci. Ad esempio, consigliamo di diluire i succhi dolci con acqua; non bere acqua dolce gassata: un litro di Coca-Cola contiene 450 kcal, che possono essere equiparate al contenuto calorico di una buona cena.
3. Mangia più spesso, pratica i cosiddetti pasti parziali. Quando il nostro corpo mangia cibo, una parte viene spesa per i bisogni attuali dell'organismo e una parte viene utilizzata per creare una riserva: più lunghi sono gli intervalli tra i pasti, maggiore è la percentuale di cibo che rimane "in riserva". secondo il bioritmo, il corpo spende la maggior parte della sua energia nella prima metà della giornata e la accumula nella seconda metà. Consigliamo quindi di mangiare più spesso dopo pranzo che al mattino.
4. Cerca di seguire il principio della nutrizione multicomponente, il cosiddetto approccio al cibo da ristorante. Quando sulla tavola c'è una varietà di cibi, la tua attenzione viene automaticamente occupata da nuovi gusti, mangi più lentamente e mastichi più a fondo.
5. Non rinunciare ai dolci, perché i dolcetti sono vitamine per l'anima. Per i cibi dolci, ci sono alcune regole in base alle quali non danneggi il tuo corpo: mangia i dolci solo quando sei sazio, soddisfa il tuo bisogno di piacere, non di cibo; Mangia lentamente per assaporarne il sapore. In ogni caso, non incolparti per aver mangiato dolci: sappi che puoi mangiare dei dolcetti; Prova a mangiare il cibo più delizioso e agisci secondo il principio "less is more".
6. Il principio del pre-pasto. Ad esempio, bevi un bicchiere di latte con una fetta di pane integrale mezz'ora prima del pasto principale: il tuo corpo riceve parte delle sostanze nutritive di cui ha bisogno e tu ne hai bisogno di una quantità notevolmente inferiore durante i pasti per sentirti sazio.
7. Evita l'alcol. Non solo si tratta di un prodotto ad alto contenuto calorico, ma quando lo consumiamo perdiamo il controllo della quantità di cibo che mangiamo e perdiamo il controllo del nostro appetito.
8. I nutrizionisti considerano la pulizia con il moderno assorbente Enterosgel un passo necessario in qualsiasi programma di perdita di peso. Assorbe attivamente solo le sostanze di scarto nocive e le tossine che entrano nel sangue in grandi quantità durante la scomposizione dei depositi di grasso. Sono queste tossine che causano nausea alimentare, sapore sgradevole in bocca, problemi intestinali, pelle opaca e comparsa di brufoli e imperfezioni. Questo assorbente riempie bene lo stomaco, creando così una sensazione di sazietà, assorbe il succo gastrico e gli enzimi in eccesso e neutralizza il loro effetto irritante sulle pareti dello stomaco. Prendiamolo per periodi più lunghi, a differenza di altri assorbenti.

Perdere peso velocemente a casa. Regola 3.

Movimento fisico.Puoi stare a dieta quanto vuoi, ma senza attività fisica qualsiasi dieta, anche la più severa, ha solo un effetto temporaneo sull'eccesso di peso e il corpo riacquista molto rapidamente i chilogrammi persi così faticosamente. L'esercizio attiva i processi metabolici nel corpo, a seguito dei quali il grasso viene scomposto ed escreto dal corpo molto più velocemente.

Puoi scegliere il tipo di attività fisica ottimale per te per perdere peso velocemente - corsa, camminata, nuoto, ciclismo, fitness - e per fare sport non è necessario iscriverti a una palestra costosa, ma puoi farlo con Con l'aiuto di attrezzature sportive famose e molto economiche - corde per saltare e hula hoop - puoi perdere peso rapidamente a casa.

1. Corda per saltare- uno strumento meraviglioso per mantenere il corpo in perfetta forma, perché con il suo aiuto puoi bruciare 200 kcal in quindici minuti, può essere utilizzato a casa. In termini di consumo energetico, saltare la corda è superiore alla corsa, cosa non sempre possibile negli ambienti urbani. Non occupa molto spazio e puoi esercitarti a casa in ogni minuto libero. Oltre a un'efficace perdita di peso, secondo i cardiologi, saltare la corda è un eccellente strumento di esercizio cardio. Per facilitarne l'utilizzo, quando acquisti una corda per saltare, assicurati che la misura sia adatta alla tua altezza. Per un'altezza di 152 cm è adatta una corda per saltare con una lunghezza di 210 cm, da 152 a 167 cm è necessaria una corda per saltare con una lunghezza di 250 cm, da 167 a 183 cm - 280 cm e oltre 183 cm - 310 cm. Inizia con la cosa più semplice: prova a saltare profondamente e a fissare la parte superiore del corpo in una determinata posizione, poi lavoreremo sulle aree problematiche.
2. Hula hoop o pneumatico,può essere utilizzato anche a casa. Con il suo aiuto puoi bruciare 200-250 kcal in 15 minuti e averlo sempre a portata di mano, basta scegliere un posto spazioso in casa. Agisce principalmente sulle zone problematiche della vita, della pancia e dei fianchi, migliorando le condizioni della pelle e riducendo la cellulite.

Se ruoti il cerchio per almeno 15 minuti al giorno, i tuoi muscoli addominali si rafforzeranno molto rapidamente e vedrai la tua vita più velocemente.

L'attività fisica ti aiuterà a perdere peso velocemente a casa. Presta attenzione a una ginnastica efficace, ma non dispendiosa in termini di tempo, per perdere peso rapidamente chiamata Bodyflex. È perfetto come esercizio mattutino, ma ha un potente effetto sul corpo attraverso esercizi e tecniche di respirazione appositamente selezionati. Oltre a Bodyflex, puoi anche perdere peso velocemente a casa usando altri tipi di ginnastica: scarica lezioni di modellamento, callanetica, yoga su Internet, puoi anche acquistare CD con lezioni di sport ed esercitarti a casa sotto la guida di istruttori professionisti passo dopo passo fai un passo verso un nuovo corpo perfetto.

Come perdere peso a casa. Regola 4.

Strumenti per perdere peso a casa. Dopo aver cambiato la dieta e aumentato l'attività fisica come componenti principali di un sistema di perdita di peso, non dimenticare le procedure aggiuntive che ti aiuteranno a perdere peso rapidamente a casa. Ecco qui alcuni di loro:

1. Un ruolo importante nella perdita di peso del corpo è svolto dall'assunzione di quantità sufficienti di vitamina D. Oltre alla sua partecipazione al metabolismo del calcio, questa vitamina è anche direttamente coinvolta nei processi di sintesi proteica (comprese le proteine muscolari). Questi processi richiedono un dispendio energetico per il quale il corpo deve abbattere le riserve di grasso esistenti. Pertanto, oltre alla dieta e all’attività fisica, è necessario assumere vitamina D, ad esempio sotto forma di compresse masticabili. Contengono 25 mcg (1. 000 UI) di colecalciferolo (vitamina D3). Grazie alla forma di compresse masticabili, possono essere assunte in qualsiasi momento e non necessitano di essere lavate via.
2. Sauna e stabilimento balneare.Un modo per perdere peso radicalmente nella sauna è massaggiare il corpo con miele o sale. Mentre sei nel bagno turco, inizia una forte sudorazione che continua anche dopo aver lasciato il bagno turco. Prolungate il più possibile questo processo avvolgendovi per un po' in un lenzuolo o in un accappatoio. Una controindicazione a questa procedura è la presenza di eruzioni cutanee, graffi e altre malattie della pelle.
3. Creme, viene utilizzato per la correzione delle figure. La crema termoattiva è particolarmente adatta perché, applicata sulle zone problematiche, stimola il metabolismo del corpo e grazie all'effetto termico migliora la circolazione sanguigna e il drenaggio linfatico.
4. Abbigliamento speciale realizzato con tessuti high-tech- pantaloncini, pantaloni, cintura. Indossandolo durante l'attività fisica, aumenti l'effetto dell'allenamento riscaldando lo strato di grasso sottocutaneo.
5. massaggio- un ottimo prodotto ausiliario, ha un effetto rilassante sul corpo, migliora la carnagione e stimola il metabolismo. Tutti i dispositivi di massaggio attualmente in vendita possono sostituire con successo un massaggiatore professionista e aiutarti a perdere peso rapidamente anche a casa.
6. Massaggio con acqua.Acquistando un soffione doccia massaggiante potrete inoltre massaggiare il vostro corpo con trattamenti idrici.
7. Dalle procedure idricheUn ottimo aiuto nella lotta contro l'eccesso di peso sono vari bagni: soda, mare, con oli aromatici, erbe aromatiche. Le raccomandazioni generali per fare vari bagni sono le seguenti: dovrebbero essere fatte appena prima di andare a dormire per due giorni consecutivi, quindi fare una pausa di due giorni.
8. avvolge- Alghe, fango, olio, miele, argilla. Questa è una delle procedure aggiuntive più efficaci per la perdita di peso: tre o quattro sessioni sono sufficienti per ottenere una riduzione della vita e dei fianchi. Possono anche essere fatti a casa, abbinati a un massaggio e un prebagno al sale marino: allora il processo di perdita di peso sarà molto più veloce!

Rimedi moderni contro la cellulite

Un altro rimedio efficace ed economico per gli impacchi anticellulite che può essere utilizzato a casa sono gli unguenti riscaldanti. Ad esempio, i rappresentanti del gentil sesso hanno recentemente scoperto l'unguento al capsicum, che, oltre all'effetto antidolorifico, ha anche un piacevole "effetto collaterale": riduce l'aspetto dell'odiata buccia d'arancia. l'unguento è dovuto alle proprietà di alcuni componenti della sua composizione in esso contenuti: vale a dire nonivamide, canfora e trementina, che riscaldano perfettamente i tessuti, migliorando l'afflusso di sangue e quindi i processi metabolici nelle aree problematiche. Inoltre, l'unguento allevia l'infiammazione che di solito si verifica nei tessuti colpiti da questa malattia. Si sconsiglia tuttavia l'uso dell'unguento in forma pura in quanto può provocare ustioni. È meglio mescolarlo con una normale crema per neonati e testarlo su una piccola area della pelle. pelle prima della procedura.

Come perdere peso velocemente a casa. Regola 5.

Umore psicologico.Perdere peso velocemente a casa non dovrebbe iniziare con l’esercizio fisico o con la scelta di una dieta. La cosa più importante è l’atteggiamento psicologico. Devi capire chiaramente che vuoi perdere peso e mettere in ordine il tuo aspetto. Solo comprendendo e accettando questo puoi controllarti.

1. La prima e più spiacevole cosa che devi fare è ammettere che sei malato, e cronicamente malato, soprattutto se il tuo peso è molto superiore al tuo peso obiettivo. Per far fronte alla tua malattia, devi cambiare il tuo stile di vita e mantenerlo sempre, altrimenti la malattia si ripresenterà.
2. La decisione di perdere peso spetta solo a te e nessuno tranne te stesso può costringerti a seguire una dieta, fare esercizio fisico e seguire altre regole.
3. Comunica con persone che la pensano allo stesso modo, condividi con persone che hanno gli stessi problemi: crea un gruppo di supporto.
4. Tieni un diario sulla perdita di peso: descrivi tutto ciò che ti accade, queste voci ti disciplineranno e ti aiuteranno a evitare errori.
5. Impara ad affrontare i guasti con calma: accadono quasi sempre. Non punirti, ma perdona e continua ad agire secondo la tua decisione.
6. Trova la motivazione per perdere peso. Può essere un sentimento di orgoglio per te stesso, paura di ingrassare o ammalarsi ancora, amore o addirittura invidia verso i tuoi amici che sono riusciti a rimettersi in forma.
7. Stimolati visivamente - scatta una foto del tuo corpo cambiato e guardalo più spesso, premiati per i tuoi successi - fatti un regalo, vai a teatro, compra il tuo cioccolato preferito.
8. Assicurati di acquistare una bilancia pesapersone in modo che i tuoi risultati siano confermati da chiari indicatori quantitativi.
9. Usa un piccolo ma molto efficace trucco: sostituisci i piatti grandi con piatti piccoli e le tue porzioni diventeranno decisamente più piccole.

Tutti sanno, o almeno hanno sentito, che dimagrire velocemente e dimagrire in generale ha poco senso ed è inefficace: il corpo non ha il tempo di abituarsi ad una ristrutturazione così radicale.

Ama te stesso così come sei. Solo perché sei ingrassato non significa che sei cattivo. Questo è un motivo per correggere la situazione, niente di più. Non è necessario chiamare la tua riflessione: questo non ti aiuterà a perdere peso, anzi il contrario.

Se vuoi perdere peso velocemente troverai 100 opzioni; se non vuoi, troverai 100 motivi. Tienilo a mente quando trovi i motivi per cui non puoi continuare a perdere peso velocemente.

Come perdere peso velocemente a casa. Regola 6. Protezione del fegato

Il processo di combustione dei grassi mette a dura prova le cellule del fegato; Inoltre, alcune diete, soprattutto quelle troppo rigide con restrizioni significative, possono danneggiare il fegato. Pertanto si consiglia di integrare l'assunzione alimentare con epatoprotettori. Ad esempio, un farmaco a base di estratto di cardo mariano con la più alta biodisponibilità tra gli analoghi e un maggiore contenuto del principio attivo silimarina, che rinforza le membrane, stimola il funzionamento delle cellule del fegato e impedisce la penetrazione di sostanze tossiche al loro interno. Oltre al suo effetto protettivo, il prodotto allevia l'infiammazione e stimola la rigenerazione delle cellule del fegato.

Superare la sensazione di fame. Il motivo per "interrompere" la dieta nella maggior parte dei casi è l'incapacità di superare la sensazione ossessiva di fame che deriva dalla limitazione dell'apporto calorico e dal cambiamento delle abitudini alimentari. Per ridurre l'appetito ed evitare guasti, i medici raccomandano farmaci che agiscono direttamente su il centro della fame nel cervello e riduce l'appetito. Non contiene sibutramina e agisce in modo delicato e senza effetti collaterali; la sospensione dell'assunzione non porta ad un aumento dell'appetito e al ritorno dei chilogrammi "persi".

Il desiderio naturale di ogni persona di raggiungere il risultato tanto desiderato il più rapidamente possibile è del tutto comprensibile. È anche ovvio che il mondo moderno è tutt'altro che ideale e ai nostri giorni migliaia di truffatori beneficiano di un desiderio umano di bellezza così naturale.

Prodotti consentiti e vietati

La dieta gioca un ruolo chiave nella perdita di peso, quindi è molto importante scegliere il giusto paniere di prodotti.

Ecco un elenco degli alimenti che devi includere nella tua dieta per perdere peso velocemente:

• Fiocchi d'avena;
• cavolo marino;
• Tutte le verdure tranne le patate;
• frutta (eccetto banane e uva);
• pollame (tacchino, pollo, anatra);
• Crusca;
• Tipi di pesce a basso contenuto di grassi (nasello, pesce persico, merluzzo, lucioperca, carpa, luccio);
• Carni bianche (vitello, coniglio).

Gli alimenti proibiti durante la rapida perdita di peso includono:

• Alimenti in salamoia e conservati;
• Cibo piccante;
• Bevande gassate;
• pane integrale e pagnotta;
• Burro;
• cracker e patatine;
• Fast food;
• prodotti farinacei;
• Cioccolato;
• Fritto e affumicato.

Opzioni dietetiche per una rapida perdita di peso

Per facilitare la creazione di una dieta di alimenti consentiti, puoi prestare attenzione alle diete espresse. Sono progettati per perdere molti chilogrammi in brevissimo tempo.

dieta alimentare

Il principio di questa dieta è che dovresti mangiare solo cibo liquido per 5 giorni.

Questi prodotti includono:

• brodi;
• latticini e prodotti a base di latte fermentato;
• tè e caffè senza zucchero;
• bere yogurt biologico;
• frullati di frutta e verdura;
• Succhi freschi;
• Acqua minerale.

Assicurati di bere almeno 1, 5 litri di acqua pulita durante la tua dieta alimentare. Durante questo periodo non è consentito mangiare nulla che richieda masticazione.

In 5 giorni di una dieta così rigorosa puoi perdere 5-7 chilogrammi.

Dieta del grano saraceno

La regola principale della dieta del grano saraceno è preparare il piatto principale la sera: ogni giorno prima di andare a letto versare 2 tazze di acqua bollente su un bicchiere di grano saraceno e lasciare il piatto per tutta la notte.

Al mattino, la quantità risultante di cereali dovrebbe essere divisa nel numero desiderato di pasti (almeno tre). Non puoi mangiare nient'altro, ma puoi bere acqua potabile pulita, kefir magro e tisane senza zucchero.

Questa dieta è progettata per 7 giorni e ti consente di perdere da 3 a 5 chilogrammi.

Dieta Kefir

Nonostante il nome, la dieta kefir include altri prodotti nella sua dieta, tuttavia è importante conoscere il menu del giorno:

• I primi 3 giorniPotete mangiare anche 300 g di riso cotto senza sale e altre spezie;
• I prossimi 3 giorniDieta, puoi mangiare filetto di pollo bollito senza pelle, ma non più di 500 g;
• INultimi 3 giorniDieta al menu principale, composto da kefir, le mele vengono aggiunte in quantità illimitate.

Oltre al kefir stesso, che può essere bevuto in quantità illimitate, nel menu sono ammessi anche il tè verde senza zucchero e l'acqua minerale senza gas.

Va tenuto presente che il kefir ha un effetto lassativo e può anche causare diarrea.

Questa dieta dura 9 giorni, durante i quali puoi perdere 6 chilogrammi.

Se non sei soddisfatto di questa opzione dietetica, puoi guardarne altre 10, sono descritte.

Cosa bere per perdere peso a casa

Invece del normale tè o caffè con zucchero, si consiglia di includere nella dieta bevande speciali che stimolano il metabolismo. Sono molto facili da preparare e hanno un sapore gradevole. Esempi di tali bevande sono i seguenti:

• tè allo zenzero;
• kefir con peperoncino;
• Acqua Sassi al limone e cetriolo;
• infuso di cannella con miele;
• tisane alla menta, partenio, melissa, salvia;
• tè verde;
• acqua con limone;
• Kefir con spezie.

Esercizi speciali

Una perdita di peso efficace a casa non è completa senza l’attività fisica. È necessario esercitarsi almeno tre volte a settimana. Vale la pena fare una pausa di 1-2 giorni tra i corsi in modo che i muscoli abbiano il tempo di riprendersi. L’intera formazione è divisa in 3 fasi principali:

1. Devi iniziare con un riscaldamento: gira il corpo, piegati, fai qualche squat, cammina sul posto, fai oscillare le braccia o semplicemente balla ritmicamente al ritmo della tua musica preferita.
2. Successivamente, puoi iniziare con esercizi di base per diversi gruppi muscolari: schiena, addome, gambe, braccia. Sono utili plank, squat, flessioni, affondi e crunch.
3. Successivamente è necessario fare un po' di defaticamento: di solito si tratta di esercizi di stretching che creano bellissime forme muscolari.

Per cosce e glutei

Per molte donne, le principali aree problematiche nelle donne sono le cosce e i glutei. È impossibile perdere peso in un'area specifica, ma è del tutto possibile correggere un'area specifica attraverso l'esercizio. I seguenti esercizi sono utili per fianchi e glutei:

1. Squat al muro. Devi stare con le spalle al muro e i piedi alla larghezza delle spalle. Successivamente, accovacciati delicatamente come se stessi scivolando lungo il muro. Quindi salire alla posizione di partenza. Esegui 3 serie da 8-10 volte.
2. Salta in avanti. Stare in posizione eretta, fare un passo avanti con una gamba, piegarla all'altezza del ginocchio e abbassare la parte superiore del corpo. Il ginocchio dell'altra gamba dovrebbe trovarsi a circa 1 cm dal pavimento. L'angolo nella gamba piegata è dritto. Il ginocchio non deve estendersi oltre la punta, altrimenti potrebbero verificarsi lesioni. La zampa posteriore non deve toccare terra. Per ogni collegamento è necessario ripetere 3 approcci 8-10 volte.
3. Torna indietro. È meglio stare contro il muro in modo da poterlo tenere con le mani. Successivamente, fai oscillare ciascuna gamba prima lateralmente e poi in avanti/indietro. Non abbassare l'arto solo così, ma gradualmente, cercando di mantenerlo sospeso in modo da far sentire la tensione nei muscoli. Fallo 8-10 volte su ciascuna gamba e ripeti 3 approcci.

Per lo stomaco

Un'altra area problematica è lo stomaco. I muscoli addominali possono essere allenati bene, ma non dovresti esercitarti troppo. Il sollievo si ottiene solo se si segue una corretta alimentazione. Altrimenti i muscoli addominali si troveranno sotto uno strato di grasso. Esercizi efficaci per i muscoli addominali sono:

1. Torcendo. Sdraiati sul pavimento e aggancia i piedi, ad esempio, sul lato inferiore del divano. Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia. Successivamente, solleva e abbassa la parte superiore del corpo, sentendo i muscoli addominali contrarsi. Esegui da 30 a 50 volte.
2. "Bicicletta". Nella stessa posizione, piega le gambe all'altezza delle ginocchia e sollevale. Successivamente, esegui movimenti simili al ciclismo. Fallo per 1-1, 5 minuti.
3. Tirare su la gamba. Siediti più vicino al bordo di una sedia o di un divano e inclinati leggermente all'indietro. Quindi tira le gambe verso di te e poi raddrizzale nuovamente senza appoggiarle sul pavimento. Fatelo 8-10 volte alla volta. Ripeti altri due cicli.